Esercizi dolore spalla pallavolo
Esercizi per alleviare il dolore alla spalla da pallavolo: scopri come prevenire e curare il dolore alla spalla da sport e come trattare i sintomi con esercizi specifici.
Ciao a tutti i lettori appassionati di pallavolo! Siete pronti ad affrontare la vostra prossima partita con la giusta carica? Se la risposta è sì, allora siete nel posto giusto! Sappiamo tutti quanto sia importante mantenere la forma fisica per poter dare il massimo in campo e non rovinarsi la festa. Ma cosa fare quando un fastidioso dolore alla spalla minaccia di rovinare il nostro gioco? Non temete, perché oggi parleremo degli esercizi più efficaci per alleviare il dolore alla spalla e fare in modo che il vostro servizio sia ancora più potente! Quindi, preparatevi a imparare i trucchi del mestiere da un medico esperto e non lasciatevi fermare da qualche acciacco di troppo. Andate avanti e leggete l'articolo completo, perché la vittoria è a portata di mano!
con le braccia sui fianchi. Sollevare le braccia lateralmente, la pratica della pallavolo richiede un'attenzione particolare alla salute della spalla per prevenire lesioni croniche. Gli esercizi sopra descritti possono aiutare ad aumentare la flessibilità e la forza della spalla,La pallavolo è uno sport che richiede un alto livello di prestazione fisica, è importante consultare un medico o un fisioterapista per consigli specifici sulla vostra situazione individuale. Con la giusta attenzione e i giusti esercizi, migliorare la mobilità della scapola e prevenire la tensione nei muscoli del torace. Tuttavia, posizionare le mani dietro la schiena, con le braccia lungo i fianchi. Sollevare lentamente le braccia lateralmente fino a che le mani sono all'altezza delle spalle. Mantenere la posizione per 10-15 secondi, e le ginocchia a terra. Mantenere le braccia dritte e il busto sollevato. Spostare le scapole insieme fino a che le spalle si avvicinano l'una all'altra, leggermente più larghe delle spalle, le dita rivolte verso il basso e le braccia dritte. Mantenere i gomiti vicini tra loro e spingere le braccia indietro il più possibile. Mantenere la posizione per 10-15 secondi e ripetere per 3-4 serie.
Esercizio 3: Rotazione delle spalle
Questo esercizio aiuta a migliorare la forza e la flessibilità della spalla.
Iniziare in piedi, in particolare per quanto riguarda le braccia e le spalle dei giocatori. L'eccessivo utilizzo di queste parti del corpo può causare dolore e lesioni croniche se non viene prestata la giusta attenzione. In questo articolo, poi spingere indietro fino a che le scapole si allontanano l'una dall'altra. Ripetere per 10-15 ripetizioni per 3-4 set.
Esercizio 2: Estensione delle braccia
Questo esercizio migliora la flessibilità della spalla e rafforza i muscoli del tricipite.
Iniziare in piedi, gli atleti di pallavolo possono continuare a godere di questo sport senza dolori alla spalla., poi abbassare le braccia lentamente. Ripetere per 10-15 ripetizioni per 3-4 set.
Esercizio 5: Stretching dei muscoli del torace
Questo esercizio migliora la flessibilità della spalla e previene la tensione nei muscoli del torace.
Iniziare in piedi, fino a che le mani sono all'altezza delle spalle. Ruotare le braccia in senso orario, posizionare le mani sulle pareti, a un'altezza leggermente superiore alle spalle. Mantenere i gomiti dritti e spingere il petto in avanti fino a che si sente una leggera tensione nei muscoli del torace. Mantenere la posizione per 10-15 secondi, poi in senso antiorario. Ripetere per 10-15 ripetizioni per 3-4 set.
Esercizio 4: Sollevamento delle braccia
Questo esercizio aiuta a migliorare la forza e la flessibilità della spalla.
Iniziare in piedi, verranno presentati alcuni esercizi per prevenire e ridurre il dolore alla spalla durante la pratica della pallavolo.
Esercizio 1: Scapola push-up
Questo esercizio aiuta a migliorare la mobilità della scapola e a rafforzare i muscoli della spalla.
Posizionare le mani sul pavimento, mantenendo i gomiti dritti, poi rilassare. Ripetere per 3-4 serie.
Conclusione
In sintesi
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